모유수유를 하시고 계신 엄마들의 경우에 아기에게 잘 먹이기 위해서는 엄마가 잘 먹어야 모유가 잘 나오는 것은 당연한 일입니다. 모유 수유 중인 아기가 배가 고프다고 아이가 울게 되면은 엄마는 모유 양을 늘려 주는 식품을 잘 먹어줘야 할 것입니다. 물론 엄마의 모유가 잘 생산되지 않으면 결국 다른 종류로 대처해줘야할 것이지만 아기에게는 모유 만큼 좋은게 없기 때문에 엄마의 모유가 잘 나올 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
모유수유에 좋은 음식
미역
미역은 산모를 위한 대표적인 식재료이며 탄수화물과 단백질 미네랄 인 칼슘이 고루 함유 되어 있으며 예전부터 모유에 좋은 음식으로 너무나 잘알려져 있습니다.
생 표고 버섯 물
생 표고 버섯 달인 물의 경우 아미노산과 비타민, 미네랄, 섬유소 등이 고루 포함되어 있으며 수분이 상당히 많아서 모유의 분비를 좋게 해 줍니다. 버섯을 충분히 우려낸 국물로 미역국을 함께 끓여 드시면 더욱 좋습니다.
잉어와 가물치
예전부터 많이 드시던 음식으로 불포화지방산이 많이 포함되어 있어서 모유를 생성하는데 많은 도움을 줍니다. 이외에도 산후 빈혈을 예방하는 효과가 있으며 자궁에 고인 혈액을 배출해 주는 역할을 하며 미역에 버금가는 산후보양식으로 잘 알려져 있습니다. 푹 고아서 드시면 좋은데 드실 때 기름이 많이 발생하기 때문에 걸러내시고 드시는 것이 좋습니다.
두부 콩
여성 호르몬의 생성을 도와서 모유가 만들어지게 되는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 양질의 식물성 단백질 식품이기 때문에 출산 후에 체중 감량에도 도움을 주게 됩니다. 또한 두부 콩의 경우 출산 중에 발생한 상처를 빨리 아물게 하는 효과가 알려져 있습니다.
삼계탕
삼계탕의 경우 복날 드시는 대표적인 보양식으로 닭고기 근육 속에는 지방이 섞여 있지 않아서 맛이 담백하고 소화와 흡수가 빠른 식품 입니다. 또한 피를 보충해 주어서 출산 후에 체력을 회복하는데 많은 도움이 되며 모유가 잘 나오게 하는 효과가 잘 알려져 있습니다.
멀리 해야 할 식품
카페인과 초콜릿
하루에 한두 잔 의 커피나 초콜릿은 흔하게 드시는 식품이기도 하지만 모유 수유 중에 드시면 초콜릿은 유즙 분비를 방해하고 카페인은 모유의 사출을 방해하는 효과가 나타나면서 모유수유를 어렵게 하므로 드시지 않는 것이 좋습니다.
음주
음주는 모유를 줄어들게 하는 효과가 있으며 가능한 피하는 것이 좋습니다. 꼭 드셔야 할 사항이라면 과일 주가 좋으며 와인과 맥주의 경우에도 조금씩만 드시는 것이 좋습니다.
인삼차 호박씨 달인 물
인삼차와 호박씨를 달인 물은 몸에 수분을 배출 하는 식품으로 잘알려져 있으며 산후 붓기를 빼기 위해 이런 식품들을 드시는 경우가 많습니다. 따라서 조심해야 할 부분이 모유 수유 중인 엄마들은 수분 섭취가 매우 중요한 사항이므로 이런 식품들을 드시지 않는 것이 중요합니다.
흡연
엄마가 흡연을 하게 된다면 아이에게 전해 주는 니코틴 양이 적지만 어느 정도 아이가 섭취 하는 것이 사실 이기 때문에 주의해야 합니다. 흡연은 모유 분비를 감소시켜 주는 역할을 하며 사출을 방해하는 원인이 됩니다.
엿기름
엿기름은 젖을 말리는 대표적인 식품이므로 주의해야 합니다. 아무 생각 없이 드시게 되는 식혜에도 엿기름이 포함되어 있으므로 주의해서 드시는 식품들에 대해서 잘 살펴봐야 합니다.
모유 수유에 좋은 음식과 나쁜 음식 마무리
아기에게 모유수유 중이신 엄마들의 경우에는 음식의 섭취도 항상 조심해야 합니다. 모유가 부족한 경우에도 음식을 조절하고 가려서 드시는 경우 모유가 더 많이 나오게 할 수 있으며 모유 수유에 좋은 음식의 섭취를 해줘야 할 것 입니다.
특히 아기가 어느 정도 자랄 때 까지 모유 수유가 필요하므로 이시기에는 조심해야 할 부분이 많고 엄마의 각별한 주의가 필요한 시기 입니다.